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Ejercicio de respiración
Diario Libre
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hace 10 meses
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Hola, mi nombre es Claudia, soy profesora de yoga del Estudio Home y aquí también
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imparto los talleres de respiración y el ejercicio que vamos a hacer ahora tiene como
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finalidad empezar a crear un patrón de respiración más armonioso. Entonces sucede que si estamos
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todo el día expuesto a un estilo de vida con bastante tensión, es muy probable que
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tu ritmo de la respiración sea un poco irregular. Un ritmo de respiración irregular va a crear
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en nosotros sensaciones más de ansiedad, de tensión, de agotamiento, de cansancio.
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Este es un ejercicio muy fácil, muy simple que empieza a crear una armonía en la respiración
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y va a permitir una optimización, el proceso de la respiración para que la inhalación
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y la exhalación pueda hacerse de manera más efectiva. De esa manera estamos oxigenando
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más nuestro cuerpo y asegurando también que la exhalación pueda ser profunda y por
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ende inducir más el estado de relajación en nosotros. Suavemente flexiona tus rodillas,
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al ancho de tus caderas, coloca la mano derecha en el abdomen bajo y la palma izquierda en
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el pecho. Procura que tus hombros y codos estén descansando y toma una respiración
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profunda, suave y profunda. Inhala y exhala. Bien y vamos a respirar en ritmo de 4 tiempos.
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En tu próxima inhalación expandes desde el abdomen bajo en 1, en 2, hasta el pecho
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3, crece más 4. Retén la respiración en 4, 3, 2, 1 y exhala lento desde el pecho
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en 4, en 3, en 2, en 1. Respira profundo, inhala y exhala por las pozas nasales. En
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tu próxima inhalación expandes el abdomen bajo comenzando, exhala, exhala, exhala, exhala,
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exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala
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y descansas. Ok, respiración alterna anuloma-viloma. Coloca el pulgar derecho en la fosa nasal
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derecha. Bien y empiezas a inhalar por la fosa nasal izquierda en 1, 2, 3, tapas la
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fosa nasal izquierda, exhalas por la otra suavemente, vuelves a inhalar por la fosa
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nasal derecha, tapas la fosa, exhalas izquierda. Profunda la respiración, inhala una vez más,
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fosa nasal con el meñique, exhala suavemente.
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