Une grande partie de la France s'apprête à vivre aujourd'hui une dernière journée de canicule après avoir suffoqué la veille sous des températures allant jusqu'à 41,4°C, une vague de chaleur précoce qui a également concerné des millions d'Européens.
00:00Cette chaleur à répétition, cette canicule qui un peu s'éternise, même si on commence à en voir le début de la fin, tape un peu sur le système.
00:07Oui, oui, complètement, Christophe, il ne faut vraiment pas trop s'inquiéter, mais quand même prendre en charge nos émotions parce qu'on est plus colérique, plus irritable,
00:15et ça c'est vraiment à cause du pic de chaleur. Il faut savoir que la chaleur a un impact sur notre régulation émotionnelle et sur notre psychisme en général, pour trois raisons.
00:25D'abord, il altère nos fonctionnements cognitifs et notre humeur. On est moins performant, le travail c'est plus compliqué, la concentration, les affects négatifs prennent un peu le pas lorsqu'on est exposé à la chaleur pendant plusieurs jours.
00:38Il y a aussi une hausse de l'agressivité et des comportements violents. Il y a une méta-analyse américaine qui a regroupé 60 études sur nos comportements lorsqu'on est en vague de chaleur,
00:48et lorsque la température dépasse de 3 degrés les moyennes de saison, il y a 4% en plus d'agressivité, de violences individuelles.
00:57Et qui dit violences individuelles dit exposition des premiers vulnérables, c'est-à-dire les enfants et les femmes, occasion aujourd'hui aussi pour dire qu'il faut être attentif à nos voisines,
01:06aux enfants, aux bruits, aux violences qu'on pourra entendre dans notre voisinage, parce que oui, la chaleur fait ça aussi.
01:12Et puis il y a une dégradation certaine du sommeil, vous savez que notre régulation émotionnelle, notre homéostasie se fait lors des phases profondes de sommeil.
01:23En général, dans une nuit classique, on a 3 heures de sommeil profond, et bien quand on dort mal à cause de la chaleur, c'est 1h30 en moins,
01:30ça veut dire que sur une semaine de canicule, on a environ 10 heures de dette de sommeil.
01:34C'est quoi l'homéostasie ?
01:35L'homéostasie, c'est notre capacité à réguler et nos conditions physiologiques, et notre humeur, et nos émotions.
01:41Pourquoi on est si vulnérable face à la chaleur, Johanna ?
01:44On est très vulnérable face à la chaleur, parce que le corps perçoit la chaleur comme un stresseur physiologique.
01:49La chaleur induit du stress.
01:51En fait, notre zone de confort, c'est entre 22 et 24 degrés.
01:55Imaginez 10-15 degrés de plus, le corps est en alerte, il sécrète une hormone qui s'appelle le cortisol, qui est l'hormone du stress.
02:01Et donc le corps lutte pour se thermoréguler, et ça, ça induit du stress et de la fatigue,
02:06parce qu'il y a une sensation d'alerte permanente.
02:09Et puis ensuite, la chaleur crée aussi un déséquilibre au niveau neurobiologique du cerveau.
02:14Il y a des neurotransmetteurs, qui s'appellent notamment la sérotonine, l'adrénaline,
02:20qui nous permet de voir la vie sous un bon angle, être optimiste, être positif.
02:25Et bien quand on est exposé à de la chaleur, notamment la sérotonine a du mal à se sécréter,
02:30et là, la régulation émotionnelle n'est pas suffisante.
02:33On peut même avoir des petits symptômes dépressifs, c'est-à-dire que ça devient un petit peu lourd, un petit peu dur au quotidien.
02:38Bon, est-ce qu'il y a des petites recettes pour éviter justement les effets psychologiques de la chaleur ?
02:43Oui, alors bon, on entend un petit peu partout des recettes, elles sont toutes bonnes à prendre, il faut les tester.
02:47Moi, ce que je peux vous dire, c'est évidemment essayer de refroidir votre corps,
02:50parce que toute l'énergie que l'on dépense à essayer de se réguler au niveau de la température,
02:54c'est de l'énergie qu'on aura de moins à mettre dans la concentration et dans la régulation de nos humeurs.
03:00Réduire l'activité physique, moi je vous dis tout le temps de faire du sport,
03:03parce que pour la santé mentale, il n'y a pas mieux.
03:04Là, il faut quand même éviter. Éviter les interactions sociales, c'est vrai qu'on a tendance à vouloir sortir,
03:10aller voir des amis, et bien voilà, toutes ces activités, elles rajoutent encore de la fatigue à la fameuse dette de sommeil.
03:14Donc pas de rosée entre les amis à cette période.
03:16Évite, Christophe, saute un jour ou deux.
03:19Attendez, non, je ne suis pas rosée tout seul non plus.
03:21Exactement, bien vu.
03:23Si vous pouvez faire des micro-siestes pour cette fameuse dette de sommeil, faites-le,
03:27et puis prenez soin de vous, ralentissez.
03:29Je sais que ce n'est pas toujours facile quand on a l'habitude d'avoir de l'énergie à un quotidien.
03:33Mais c'est ça qui rend dingue aussi, c'est de ne pas pouvoir avoir cette énergie.
03:37Il faut prendre patience, on en a encore pour quelques jours.
03:39Combien ? Deux jours, deux, trois jours ?
03:41Patienter avant de revenir au normal ?
03:43Voilà.
03:44À dimanche, à priori.
03:45À dimanche.
03:46Ralentir un peu jusqu'à dimanche, et après on repart tous.
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