3 conseils pour réussir sa rentrée : sommeil, alimentation et activité

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Regardez Ça va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 01 septembre 2025.

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00:00du surpoids et de l'obésité, et ça va même plus loin.

00:02On a montré que lorsqu'on manque de sommeil,

00:04ça va altérer ce qu'on appelle la plasticité cérébrale,

00:07c'est-à-dire la capacité du cerveau à se remodeler,

00:10à créer de nouvelles connexions.

00:12Et il y a QI équivalent, lorsqu'on prend deux élèves,

00:15ceux qui dorment le moins, ont de moins bons résultats scolaires que les autres,

00:18sans parler de l'hypertension artérielle,

00:20de l'augmentation du risque de diabète de type 2,

00:23et même d'infection virale.

00:24Lorsqu'on ne dort pas, on tombe malade.

00:26Toute petite question, on parlait de la mélatonine il y a quelques jours.

00:29Pour les ados, pour les enfants, ça peut marcher ou pas trop ?

00:31Ça peut être intéressant avec les adolescents qui sont totalement décalés,

00:33un adolescent qui se couche à minuit, une heure du matin,

00:35qu'on n'arrive pas à recaler.

00:36On peut, après avoir discuté avec le médecin ou le pharmacien,

00:39lui donner un peu de mélatonine pour recaler son horloge biologique.

00:42Bon, alors, on dort bien, ça c'est le premier secret.

00:44Il faut également bien manger, j'imagine.

00:46Oui, et éviter les aliments ultra transformés,

00:49les fast-foods et les boissons gazeuses sucrées.

00:51Bref, d'autant que quand on est fatigué, on est attiré par la doule.

00:54Exactement, ça va de pair malheureusement.

00:56Tout ce que les ados aiment, il faut éviter.

00:58Pourquoi ? On se rend compte que notre alimentation,

01:00elle augmente le risque de dépression et d'anxiété de 20 à 40%.

01:03Notre alimentation conditionne notre santé mentale.

01:07Pourquoi ? Puisque ces aliments sont pauvres en vitamines,

01:09pauvres en nutriments, créent de l'inflammation dans le sang et dans le cerveau,

01:13et ça appauvrit ce qu'on appelle la flore intestinale,

01:15qu'on appelle le microbiote.

01:16Et n'oubliez pas qu'il existe un lien très fort entre notre santé intestinale,

01:20nos intestins et notre cerveau.

01:22Et à l'inverse, si on va vers ce qu'on appelle le régime méditerranéen,

01:25à savoir des fruits, des légumes, du poisson,

01:29eh bien on améliore les résultats scolaires chez les enfants,

01:31on a moins de troubles d'attention,

01:33et donc typiquement, pour débuter une bonne journée,

01:35mieux vaut un petit déjeuner qualitatif que quantitatif.

01:39En clair, nous parents souvent n'attendent pas à vouloir donner

01:41une grande quantité d'aliments aux enfants,

01:43ce qui faudrait peut-être manger un peu moins, mais un peu mieux.

01:45Bon alors, on dort bien, on mange bien,

01:48et ça nous tombe dessus, il faut faire du sport.

01:50Tout simplement, une heure d'activité.

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