Coussin entre les jambes, sur le côté... quelle est la position idéale pour bien dormir?

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Relâcher et détendre ses muscles, éviter les reflux gastriques et faciliter sa digestion, voici les conseils de Faïza Bossy, médecin généraliste, pour bien dormir.

Transcript

00:00Sur le côté, sur la droite, c'est là où je suis le plus à l'aise pour m'endormir.

00:03Je m'endors sur le côté, mais après, je ne sais pas ce qui se passe dans ma longue nuit.

00:08Position sur le ventre, je fais partie des bébés qu'on a éduqués sur le ventre.

00:12Sensation de bien-être, de repos idéal.

00:16Quand je suis sur le dos, là, beaucoup de pensées, quand on a fait la veille, ce qu'on va faire le jour.

00:21Alors, est-ce qu'il y a une position idéale pour avoir la nuit la plus parfaite possible ?

00:27Disons qu'il y a des gold standards et ergonomiques.

00:30Gold standards, alors, je vais vous expliquer là.

00:32Ça veut dire que globalement, il y a des référencements pour dire quelle est la meilleure position pour pouvoir dormir.

00:36Après, la nuit, on bouge.

00:37Oui, on peut dormir sur le côté, le lendemain, on se réveille d'autre côté.

00:41Voilà, mais en gros, si j'avais à signifier, l'idéal, c'est de se mettre plutôt sur le côté, légèrement recroquevillé,

00:48d'avoir un coussin entre les genoux.

00:50L'idée, c'est d'avoir un bon alignement de la colonne vertébrale,

00:53de ne pas mettre ses voies aériennes complètement en arrière, et donc le fameux ronflement.

00:58Et d'éviter la compression au niveau de la cage thoracique pour bien respirer.

01:03Donc voilà, c'est un peu ça l'idée du gold standard.

01:04C'est ce qu'on appelle la posture du rêveur, c'est ça ?

01:06Exactement, la posture du rêveur.

01:08Et alors moi, j'ai lu, vous allez me dire si c'est le cas ou pas,

01:11parce que quand on parle de posture du rêveur, on dit qu'il faut se mettre sur le côté gauche.

01:14Est-ce que ça a un impact ou pas, côté droit, côté gauche ?

01:16Alors, idéalement, c'est mieux sur le côté gauche, particulièrement chez la femme enceinte,

01:20parce que vous évitez la compression d'une veine qui est la veine cave,

01:23et donc c'est mieux sur le plan circulatoire.

01:24Moi, j'ai envie de vous dire, les patients qui sont insuffisants cardiaques,

01:27vaut mieux sur le côté droit.

01:28Donc vous voyez, gauche, droite, j'ai envie de dire peu importe, le principal,

01:31c'est de trouver la position qui nous sied le plus.

01:34Vous avez un coussin entre les jambes ?

01:35Oui.

01:35Ça, ça marche super.

01:37On se réaligne en fait ?

01:40Oui, on se réaligne, un alignement vers...

01:41C'est-à-dire que là, vous le coincez entre vos deux genoux, c'est ça ?

01:43Oui, voilà, c'est un petit coussin, mais c'est vrai qu'il va bouger,

01:46mais on a un bon alignement au niveau de la colonne vertébrale et une meilleure souplesse musculaire.

01:51L'idée, c'est de s'endormir comme ça, en fait.

01:53Oui.

01:53Non, mais c'est ça, parce qu'on bouge combien de fois par nuit ?

01:55Je ne saurais vous dire le chiffre exact, mais beaucoup, et encore, ça dépend des dormeurs.

01:59Il y a des dormeurs qui sont très cloniques, comme on dit, qui bougent beaucoup,

02:02et puis d'autres qui sont un peu plus calmes.

02:04Voilà, donc on va bouger, donc de toute façon, la position va bouger aussi,

02:08et le coussin, pas sûr qu'il soit...

02:09En amour, rapidement, tous les matelas, les coussins, mémoire de forme,

02:13et tout ça, c'est utile, qui vous promettent des miracles et des nuits paisibles ?

02:18Non, en fait, ce qu'il faut, c'est un coussin qui ne soit pas trop dur,

02:21parce que ce n'est pas super bon pour la circulation.

02:23Pas trop mou non plus ?

02:24Voilà, pas trop mou non plus, parce que ce n'est pas bon pour la colonne vertébrale.

02:27Il faut aussi que le dos travaille un petit peu.

02:29Et puis, il faut des matériaux qui soient aérés,

02:33et surtout, il faut changer son matelas,

02:34et avoir des matelas plutôt ensommiers à lattes, c'est plus agréable.

02:38Voilà, une bonne literie, et puis vous avez retenu, sur le côté,

02:41un coussin entre les jambes.

02:43J'essaie de me figurer la position, c'est pas évident quand même.

02:46Merci pour vos bons conseils.

02:48Merci.

02:49Merci.

02:50Merci.

02:51Merci.

02:52Merci.

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