00:00Salut à tous, alors dans le cadre de la rentrée sportive Santé vous Sport ainsi que dans la semaine européenne du sport,
00:18j'ai le plaisir de vous convier aujourd'hui à un exercice commun sur la mobilité et le renforcement des épaules.
00:24Alors si ça vous dit, on va travailler à ça ensemble avec donc du coup une première partie d'exercice où on va travailler cette fameuse mobilité.
00:30Vraiment se délier avant de travailler et ensuite on va aller travailler au sol sur le renforcement vraiment de l'articulation des épaules.
00:37Si vous êtes prêts, c'est parti. Allez on commence tout simplement en tendant les bras sur le côté comme ça et on va commencer par une alternance avec
00:44paume vers le ciel, paume vers le sol, paume vers le ciel, paume vers le sol. Voilà, on le fait quelques fois pour commencer à dire à nos épaules qu'il va se passer quelque chose.
00:56Voilà, on garde toujours à l'esprit le fait d'avoir aussi les épaules les plus basses possibles.
01:06Pour ça, on souffle bien.
01:08Et bien maintenant on va rester bloqué, tac, paume vers le ciel.
01:11Et on va commencer à faire des petits tours.
01:14On commence par faire des petits cercles dans un sens, au hasard.
01:19Et on vient agrandir ces petits cercles au fur et à mesure.
01:23On agrandit au fur et à mesure.
01:26On ajoute de la contrainte aux épaules, mais progressive.
01:30Et dès qu'on fait ça, on sent déjà que ça commence à chauffer.
01:33Ok, maintenant on va faire pareil, mais en tournant dans l'autre sens.
01:39Voilà, des cercles progressifs.
01:40Vous pouvez prendre encore un peu plus le temps à la maison d'agrandir, de gagner en amplitude.
01:47Voilà, toujours avec cette contrainte de la paume vers le ciel.
01:53Voilà, on peut vraiment aller chercher de l'amplitude.
01:56Ok, les mains sur les épaules.
01:58Et on va faire exactement la même chose, mais avec les coudes.
02:00On essaie de dessiner des petits cercles avec les coudes.
02:03Toujours sur les épaules bien basses.
02:06Tout d'abord dans un sens, des petits cercles que je viens agrandir au fur et à mesure.
02:10Voilà, je souffle bien.
02:11Vous sentez que ça chauffe déjà bien, mine de rien.
02:13On parle de mobilité, mais on fait déjà bien travailler les épaules.
02:16Et on part dans l'autre sens, sur des petits cercles.
02:19Ok, tranquillement.
02:21On agrandit au fur et à mesure.
02:24Épaules bien basses, je souffle.
02:27Ok, là ça a bien chauffé.
02:29On va pouvoir passer au sol et commencer les choses sérieuses.
02:32Allez, c'est parti.
02:33Je me positionne donc sur le ventre.
02:36Comme ceci, les bras le long du corps.
02:39Et là, on va venir juste, tout simplement avec les bras tendus, applaudir.
02:45On vient taper dans les mains.
02:46Tac.
02:47Donc je lève juste la tête du sol.
02:49Tout le reste est plaqué au sol.
02:50Et je viens taper dans mes mains devant en gardant les bras tendus.
02:56C'est important, je garde les bras tendus.
02:58Et je souffle.
03:01Ok.
03:02Une fois qu'on en a assez, on peut rester bloqué les mains sur le corps ou les mains en position clapping.
03:10Comme ça.
03:10Et on tient.
03:12Et on reprend.
03:15Voilà.
03:16Une autre variante maintenant.
03:17On va le faire avec les mains devant en position superman.
03:21Et on va lever les jambes.
03:22Hop.
03:23Comme ceci.
03:24On vient ajouter de la contrainte supplémentaire.
03:26Là, on ne travaille pas que les épaules.
03:28Mais on ajoute quand même de la contrainte sur les épaules.
03:30Et je reviens.
03:32Ok.
03:33Allez.
03:33Quand on en a eu assez, on prend le temps de se relever tranquillement.
03:38Félicitations.
03:39Là, en deux temps, on a pris le temps de mobiliser.
03:41Et derrière, de renforcer les épaules.
03:42Un élément qu'on a tendance à ne pas suffisamment travailler.
03:46Alors, merci d'avoir suivi cette capsule avec moi.
03:48Je vous retrouve pour la prochaine.
03:50Cette fois, on travaillera les biceps.
03:51Et d'ici là, surtout et comme toujours, restez actifs.
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