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00:00Vean qué bonito este espacio porque realmente nos puede ayudar a entender que cuando nosotros tenemos mucha preocupación aquí, en nuestra cabecita,
00:10el cuerpo en algunos puntos empieza a hablar y a veces no sabemos qué hacer con esos dolores y nos tomamos antiinflamatorios y nos tomamos un montón de cosas
00:18y nada, que se nos quita ese dolor y queremos darle a usted el poder que tenemos en las manos, Dani.
00:24Así es, nos acompaña Doña Carolina Ugalde. Doña Carolina es fisioterapeuta y consultora en psiconeuroinmunología
00:34y la recibimos además con su invitada para traernos este tema tan útil que puede ayudarnos muchísimo en nuestro día a día.
00:41Buen día, ¿cómo está?
00:42Buenos días, muchas gracias por la invitación.
00:45Gracias por recibirla, más bien porque realmente nos interesa muchísimo entender qué es lo que pasa en el momento en el que empezamos a preocuparnos.
00:54Empieza por el cerebro, pero ¿cómo empieza a trasladarse también toda esa preocupación en tensión al cuerpo?
01:00Claro, lo primero es que el estrés no es algo malo. Sin el estrés no hubiese podido yo llegar aquí hoy.
01:06No me puedo levantar de la cama, no podemos hacer ejercicio o hacerle frente a un peligro.
01:12El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante cualquier cosa que nuestro cuerpo,
01:19entendiéndolo como el cuerpo y la mente, como uno solo, percibe como una amenaza o un desafío.
01:26Entonces, si nos persigue una vaca y tenemos que trepar a un árbol, esto es un desafío.
01:35Nuestro cuerpo utiliza mecanismos que tiene para canalizar la energía y hacernos capaz de trepar el árbol.
01:43Cuando el evento desaparece, los mecanismos de estrés van a la baja otra vez.
01:51Cuando tengo una preocupación, como mencionabas Jenny, o tengo un problema no resuelto familiar o personal,
01:59el evento se perpetúa y yo tengo que usar energía de algún sitio para que mi mente continúe resolviéndolo.
02:09Y ciertamente, en algunos casos, nuestros hombros y el cuello cargan con esas responsabilidades
02:15que también pueden ser sinónimo de estrés.
02:19Y aquí vamos a observar en pantalla algunos tipos justamente de estrés que afectan al cuerpo.
02:24Ahí la tenemos, la falta de sueño, la mala alimentación, los conflictos familiares, las preocupaciones en general,
02:30el exceso de pantallas, el ruido y hasta la contaminación.
02:34Esos son factores que pueden detonar.
02:37Entonces, el estrés en nosotros, a veces nos hacemos muy buenos, llevando el estrés, ¿verdad?
02:41Y se nos olvida justamente hacer esto que hoy le estás aplicando a Xochitl.
02:46Pensando en dónde se está acumulando más el estrés, según tu experiencia, ¿qué hacemos?
02:50Claro, la contractura muscular o el dolor muscular es la manera en la que el cuerpo encontró para protegerse,
02:59para seguir funcionando correctamente.
03:02Es una respuesta normal.
03:03Es una respuesta normal. Y entonces el cuerpo es como si no dijera,
03:07mejor tenso el músculo que gastarme toda la batería en sobrevivir o en resolver algo que tal vez no voy a poder.
03:14¿Le parece si nos empieza a enseñar algunas de las técnicas para liberar esa tensión, ese estrés,
03:23que como bien lo dice usted, normal, todos lo padecemos, pero también debería ser normal librarnos de esa tensión?
03:28Vamos a, con nuestras manos, abrazar las clavículas, estos huesitos que tenemos en la parte de abajo del cuello.
03:40Los abrazamos y vamos a hacer círculos.
03:45Hacemos círculos a la izquierda, hacemos círculos a la derecha.
03:49Acompañamos con una respiración lenta y pausada, esto es muy importante.
03:57Este ritmo disminuye la frecuencia cardíaca.
04:01El contacto a través de los receptores que tiene la piel envía una señal al cerebro que le da tranquilidad.
04:08Ahora, desearíamos tenerte en nuestra casa, ¿esto cómo me lo aplico yo?
04:14Porque muchas veces es en las situaciones más cotidianas donde empezamos a sentir esos dolores.
04:20¿Esto cómo me lo hago yo solita?
04:21¿Me puedo sentar de este lado?
04:23Por favor, adelante.
04:24Claro.
04:25Este se lo enseño muchísimo a mis pacientes porque es muy fácil para hacerlo nosotros.
04:31Y es muy tranquilizador cuando estamos pasando momentos de tensión.
04:39Vamos a colocar una manita en el abdomen y una manita en el pecho.
04:45Vamos a respirar solamente por la nariz.
04:51Tomo aire, inflo la pancita.
04:53Y voy a colocar las dos manos para cerciorarme de que el movimiento respiratorio sea en abdomen y no en pecho.
05:05Debo respirar con el diafragma, un músculo en forma de cúpula que está aquí grandote y que le envía a nuestro cerebro una señal de seguridad.
05:16De que no pasa nada, de que la vaca no nos está persiguiendo y no tenemos que subir el árbol.
05:23Entonces, respiramos pausado, tomo aire, inflo la pancita y voto despacio.
05:34Tomo aire, inflo y voto despacio.
05:40Muy rico.
05:40Hasta solo verla ya transmite además tu voz.
05:44Tengo que decir, Caro, qué bárbara como hablas.
05:46O sea, en el momento, ¿verdad que sí?
05:47A social diciendo que sí, Caro habla y de una vez hablando transmite esa paz que necesitamos.
05:53En pantalla vamos a ponerle de una vez también cuáles son esos puntos donde normalmente se nos están acumulando más el estrés.
05:59Yo sé que a todos nos pasa y todos lo tenemos, lo hemos sentido, ¿verdad?
06:02Del mono aquí, que uno siente en cuello y hombros, Dani, que cargan el peso de las responsabilidades que tenemos.
06:10Pero también el abdomen que refleja la dificultad para digerir emociones o situaciones.
06:16Y también hay ejercicios o con las manos, vamos a ver, masajes puede ser, ese es el nombre correcto, es un masaje.
06:23Bueno, para aliviar, ya lo vamos a ver, este tema en el abdomen, las mandíbulas también, Jenny.
06:29Si acumulan tensión cuando reprimimos, lo que queremos decir, vea que importante aquí la conexión entre las emociones y esa tensión en su cuerpo.
06:38Y los pies y las piernas que representan el sostén y la seguridad.
06:41Si hay miedo o incertidumbre, se tensan debido a las situaciones, claro.
06:48Bueno, decíamos que también hay otro tipo de masajes con nuestras propias manos que podemos hacer,
06:57que pueden ayudarnos al tema de abdomen para relajar el sistema digestivo, ¿es así?
07:04Cuando nosotros, hay un gran cable, Daniel, que conecta cómo se siente nuestro cerebro con órganos como el corazón, los pulmones y el abdomen.
07:15Por eso, cuando estamos muy tensos o corremos muy preocupados o comemos nuestra comida con enojo, la digestión se comporta distinto.
07:24Es cierto.
07:24¿Verdad?
07:25Es cierto.
07:25Entonces, nosotros desde una respiración pausada, desde oler primero la comida antes de comerla,
07:34estamos enviando señales a nuestro cerebro de no tienes que estar en alerta, no pasa nada, vamos a comer.
07:41Y esto hará una gran diferencia en cómo nuestra digestión se lleva a cabo.
07:47Entonces, liberamos con la respiración la tensión.
07:51Con la respiración.
07:51Con la respiración.
07:52Y con nuestro, perdón que te interrumpa, Jenny, y con nuestro contacto.
07:57El calor y el contacto consciente, porque entonces cualquier señora lo puede hacer desde casa.
08:04No necesitas ser un experto, solo necesitas tener dos manos y un poquito de tiempo al día.
08:11Cinco minutos para hacerte un poquito de masaje en las manos, para tomar tus clavículas y moverlas,
08:20para hacer este ejercicio que hicimos del abdomen.
08:22Con tu calor y tu contacto, ya le envías un mensaje a tu cerebro de seguridad.
08:28Interesante.
08:29Y es cierto, uno no lo hace, uno normalmente no lo hace.
08:32Siente tensión, como dice Jenny, me siente una carga, pero no sabía que había tanto poder en las manos,
08:41en tocar esta parte es esencialmente.
08:44Puedes tocar, puedes tocar toda la mano, como si dibujaras círculos pequeños.
08:49Ok.
08:50Y en los pies también, me imagino que los pies.
08:52Y en los pies también, es muy, muy agradable y son zonas para el automasaje muy fáciles.
08:56Y todos podemos hacerlo.
08:58Qué importante porque a veces creemos que necesitamos que alguien más lo haga,
09:02porque cuando nos lo hacemos a nosotros mismos no se siente igual.
09:05Eso sí es cierto, es más rico que a uno le hagan el masaje,
09:08pero normalmente uno dice, es que no me estoy haciendo nada.
09:10Sí hay una diferencia en el momento en el que yo misma o yo mismo me aplico.
09:14Entonces, esos masajes.
09:16Absolutamente, sí hay una diferencia.
09:19Estás enviando una señal con tus manos, con tu respiración, con el contacto físico.
09:26Y otra cosa que no quiero dejar pasar es el contacto con la naturaleza,
09:31que es accesible para todos, que es gratis.
09:35Salir al patio, caminar en el zacate, respirar el aire.
09:39Esto disminuye la frecuencia cardíaca, que se nos aumenta cuando estamos muy tensos
09:44o llevamos muchos días en tensión.
09:47Y también, si tenemos, por ejemplo, si con nuestra esposa o si es su caso,
09:54señora con su esposo le puede ayudar con algún tipo de masaje fácil,
09:57también le podemos enseñar alguno.
09:59Claro, vamos a hacer una cosa.
10:02Xochitl, vas a levantar los bracitos apuntando hacia arriba.
10:06Vamos a hacer eso.
10:08Mueve hacia arriba los brazos.
10:11Ahora lleva las escápulas a la camilla.
10:15Ahora arriba y abajo.
10:18Tomo aire, boto arriba.
10:22Tomo aire, boto arriba.
10:25Tomo aire, boto arriba.
10:29Es como si masajeara mis escápulas.
10:31Claro.
10:32El automasaje es válido, pero ahora que mencionabas lo de hacerlo en pareja,
10:36es una excelente herramienta para además aumentar la conexión que tenemos
10:41con la persona que nos acompaña.
10:44Y estamos enviándole al sistema una sensación de relajación
10:48mientras conectamos más con nuestro compañero o compañera.
10:52Qué bonito.
10:53Y eso lo podemos hacer entonces también.
10:56Ese que está haciendo Xochitl, solitos.
10:57Solitos, en casa.
10:59Usted cuando se siente, tengo que preguntarle,
11:01cuando se siente estresada, ¿qué hace?
11:04Todos tenemos canales diferentes.
11:07A mí me encanta la naturaleza y el ejercicio.
11:11La cremita, influye lo que vayamos a poner en el cuerpo,
11:15que sea un aceite, que sea la cremita.
11:17A veces pasa que uno se pone crema y la tenía tan seca que se le vuelve a secar.
11:20¿Hay algún tipo de crema que sea más recomendable también para hacer estos masajes,
11:24incluso por un tema de aroma?
11:25Hay muchísimas opciones en el mercado.
11:30Lo importante tal vez sería que tenga un aroma que a usted le haga sentir bien,
11:35que sea agradable para usted, porque el olfato conecta con nuestro cerebro de manera muy importante.
11:42Entonces, sí, tal vez una crema que sea más aceitosa,
11:47para no tener que estar reaplicándola, ¿verdad?, reaplicándola.
11:51Pero puede ser crema o puede ser aceite.
11:54Ambas son válidas opciones.
11:55Bueno, Carlos, te agradecemos muchísimo por traernos este tema.
11:58Yo sé que ahí en casa probablemente usted esté diciendo,
12:00ay, yo tengo una cremilla ahí.
12:02Pues agárrela, hágase ese automasaje,
12:05regálese, como decía aquí Carolina, la experta,
12:07cinco minutitos de autocuidado, de amor propio,
12:10que usted nada más haciéndose algo en las manos,
12:12de verdad está haciendo la diferencia al cuerpo.
12:14Es así, ¿verdad?
12:15Cinco minutitos.
12:16Cinco minutos hacen la diferencia de cómo nuestro cuerpo experimenta el estrés.
12:20Carolina Ugalde.com y su WhatsApp,
12:22si desea agendar una cita con ella, está apareciendo en pantalla.
12:25Muchísimas gracias.
12:26A ustedes.
12:26A ella, claro, a Xochitl.
12:28Xochitl, que ya se iba a dormir.
12:29Qué bárbaro, qué dichosa.
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