Le zinc pour soigner le rhume, efficace ou non ?

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Le nez qui coule et qui se bouche, mal à la gorge, avec ou sans fièvre... le rhume, c'est un peu l'incontournable de l'hiver. Il dure huit à dix jours. Il n'y a pas de traitement miracle pour le soigner. Mais la prise de zinc est souvent présentée comme une solution pour raccourcir les symptômes. Le point. Regardez Votre santé : Ça marche ? Ça ne marche pas ? avec Aline Perraudin du 16 décembre 2025.

Transcript

00:00Il est 5h50.

00:03RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?

00:07Avec vous Aline Perrodin, vous nous parlez ce matin du rhume.

00:09C'est une infection banale, c'est un classique en hiver, même si c'est pas grave, on souhaite que ça se termine vite toujours.

00:15Il existe toutes sortes de remèdes, comme le zinc par exemple. Est-ce que ça marche ou pas ?

00:20Alors ça marche un peu. Le rhume, cette infection banale, surtout en cette saison, n'est pas dû au froid,

00:26même s'il peut le favoriser, mais à des virus. Et face au virus, notre principale arme, c'est le système immunitaire.

00:34Or le zinc joue un rôle clé dans l'immunité. Il aide nos globules blancs à fonctionner correctement.

00:40Il pourrait même limiter la capacité des virus du rhume à se répliquer dans la gorge et dans les fosses nasales.

00:46On le trouve dans l'alimentation, c'est ça ?

00:48Alors oui, parce que notre organisme ne sait pas le fabriquer. On va le puiser dans notre alimentation.

00:53Les huîtres de très loin, les championnes, les fruits de mœurs et les crustacés, les abats, les viandes rouges en apportent beaucoup.

01:01On en trouve également dans les légumes secs, les céréales complètes, les fruits à coque.

01:05Mais le zinc d'origine végétale est moins bien absorbé en raison de la présence de phytates dans les végétaux.

01:12Oui, mais pour contrer le rhume, il faut le prendre sous forme de complément alimentaire.

01:16Oui, pour avoir une dose suffisamment importante.

01:18Et en 2024, des chercheurs ont publié leur analyse de plusieurs études ayant testé les effets de complément à base de zinc.

01:28Résultat, la prise de zinc peut réduire la durée d'un rhume d'environ deux jours.

01:33Alors, sachant qu'un rhume dure entre 8 et 10 jours, ce n'est pas si mal.

01:38Mais ça dépendait des personnes et tous les essais n'ont pas été positifs.

01:43Selon les chercheurs, ça empêche d'en tirer des conclusions solides.

01:46En plus, pour être efficace, le zinc doit être pris rapidement dans les 24 heures suivant l'apparition des premiers signes.

01:54La gorge qui gratte, les éternuements, une fatigue inhabituelle.

01:58Après, le virus a déjà fait le gros du boulot et le zinc ne sert plus à rien.

02:02Bon, ça c'est pour le traitement et en prévention, ça peut marcher ?

02:05Ben non, ça ne marche pas en prévention.

02:07Il n'y a aucune étude qui a montré que prendre du zinc, ça permet d'éviter d'attraper un rhume.

02:12Alors, on voit plein de compléments alimentaires, mais ça ne marche pas.

02:14Il ne faut pas se supplémenter en zinc de façon prolongée, sans avis médical.

02:20Une fois l'horume passé, il est recommandé d'arrêter d'en prendre parce que ce minéral peut provoquer des effets secondaires

02:26comme des troubles digestifs légers.

02:28Et puis, absorber trop de zinc, ça peut entraîner une carence en cuivre et même une anémie.

02:33Alors, si vous suivez aussi un traitement, demandez conseil à votre pharmacien car il peut interagir avec certains médicaments.

02:40Enfin, outre le zinc, n'oubliez pas d'avoir une alimentation équilibrée, de boire suffisamment d'eau

02:47et de bien dormir pour avoir un système immunitaire optimal pour lutter contre le rhume.

02:53Et vous n'avez pas dit exercice physique ?

02:55Ben oui, là, j'arrête parce que sinon vous allez me dire que je le dis à chaque fois.

02:58Mais oui, oui, un exercice physique modéré.

03:00Merci beaucoup Aline.

03:01On se retrouve demain, on parlera des chips de légumes.

03:04savoir si elles sont plus saines que les chips de pommes de terre.

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