RANGE MOI CETTE BALANCE !

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Beaucoup appréhendent les fêtes de fin d'année, et les repas copieux à répétition. On se sent ballonné, on prend du poids... Mais est-ce que ces quelques gros repas ponctuels ont un impact au long terme ?  Julien te résume ce que disent les études sur le sujet.  Pour tout conseil ou avis médical, ne pas hésiter à consulter un professionnel de santé !  🔎Pour aller plus loin :  Bhutani, S., Kahn, E., Tasali, E., &amp; Schoeller, D. A. (2017). Composition of two-week change in body weight under unrestricted free-living conditions. In Physiological Reports (Vol. 5, Issue 13, p. e13336). Wiley.  Díaz-Zavala, R. G., Castro-Cantú, M. F., Valencia, M. E., Álvarez-Hernández, G., Haby, M. M., &amp; Esparza-Romero, J. (2017). Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. In Journal of Obesity (Vol. 2017, pp. 1–13). Hindawi Limited  Schoeller, D. A. (2014). The effect of holiday weight gain on body weight. In Physiology &amp; Behavior (Vol. 134, pp. 66–69). Elsevier BV  #curieuxlive #poids #régime #détox #fetesdefindannee #pertedepoids #santé #tca #santémentale #courtdécalésourcé #lesavoircestlepouvoir

Transcript

00:00Lâche tout de suite cette balance, c'est pas le bon moment.

00:02Pendant les fêtes, tout est biaisé.

00:04On enchaîne les repas riches, gras, sucrés, salés pendant plusieurs jours

00:09et en plus grande quantité qu'en temps normal.

00:11C'est la période par excellence où on se pète le bide.

00:14Et puis tout ça, c'est aussi combiné à une sédentarité augmentée.

00:17On se repose, on fait des grâces maths, des siestes,

00:20on chill sur Netflix en famille, on est parfois en déplacement,

00:23ce qui rend la pratique du sport moins facile que d'habitude.

00:25Bref, c'est les vacances quoi !

00:27Donc, rassure-toi, la science nous explique que ces quelques gros repas ponctuels

00:31n'ont pas forcément d'impact sur le long terme.

00:33On prend pas 2 kilos comme ça après un gros repas.

00:36Gagner de la masse grasse, c'est surtout un processus progressif,

00:39généralement sur plusieurs semaines.

00:41D'où le fait qu'un régime efficace se concentre avant tout

00:43sur un changement des habitudes alimentaires.

00:46Bon après, c'est vrai que les études montrent qu'on prend un peu de poids après cette période.

00:49Et déjà, en moyenne, c'est 500 grammes, donc pas non plus un truc de fou.

00:53Et ça dépend surtout du poids de départ.

00:54Les personnes déjà en surpoids ou obèses sont plus représentées dans ces moyennes-là.

00:58Et ça, pour tout un tas de raisons.

01:00Dérégulation de l'appétit, ralentissement du métabolisme, etc.

01:04Donc, pour profiter des fêtes sans se frustrer et sans endommager ta santé mentale,

01:08tu peux mettre quelques trucs en place.

01:10Bois beaucoup,

01:11de la flotte,

01:12je te vois,

01:13mange lentement pour bien savourer,

01:15et te connecter à ta sensation de satiété.

01:17Sors marcher un coup après le repas.

01:18Une marche stimule la digestion et donne un poil d'activité physique.

01:21Alors, le plus simple,

01:23ne te pèse pas avant au moins la mi-janvier.

01:26En attendant, profite des fêtes

01:27et fais preuve d'indulgence envers toi-même.

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