Απλές συμβουλές για να αυξήσεις το περπάτημα μέσα στην ημέρα

 

Το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα, να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου, να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Ωστόσο, όταν ξεκινάς να εντάσσεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, μπορεί να σου φαίνονται ακατόρθωτα τα 10.000 βήματα την ημέρα.Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να περπατάτε περισσότερο κάθε ημέρα. Έτσι, θα μειώσεις τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, θα μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων και θα απολαύσετε περισσότερες ενδορφίνες.

Ξεκίνησε την ημέρα σου με έναν πρωινό περίπατο
Σύμφωνα με επιστημονικές ενδείξεις, η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, πιθανότατα επειδή κρατάει τον κιρκάδιο ρυθμό (σκεφτείτε τον σαν το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας) σε ισορροπία.

Παράλληλα, η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας έχει συνδεθεί με αυξημένο σωματικό λίπος.

Επίσης, φαίνεται ότι συγκεκριμένα η πρωινή γυμναστική μπορεί να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας έτσι την πείνα που νιώθετε.

Περπατήστε στο… σπίτι
Αντί να βλέπετε διαφημίσεις τρώγοντας πατατάκια στον καναπέ σας, σηκωθείτε και ξεκινήστε να περπατάτε στο σπίτι.

Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο
Είτε μιλάτε με μια φίλη σας είτε έχετε τηλεφωνικό meeting στη δουλειά, δοκιμάστε να περπατάτε όση ώρα μιλάτε. Μια 20λεπτη συνομιλία κυλάει πολύ πιο γρήγορα όταν περπάτατε παράλληλα.

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες
Με κάθε ευκαιρία χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί τον ανελκυστήρα, ώστε να αυξήσετε τα βήματά σας και να γυμνάσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Περπατήστε τις κοντινές αποστάσεις
Είτε πρόκειται για μια επίσκεψη στο μπακάλικο της γειτονιάς σας είτε για να πάρετε καφέ, αφήστε το αμάξι στο σπίτι και περπατήστε. Μάλιστα, έτσι θα γλιτώσετε και τον χρόνο που θα αφιερώνατε για να βρείτε πάρκινγκ.

Βγάλτε βόλτα τον σκύλο
Αν έχετε σκύλο είστε ιδιαίτερα τυχεροί, αφού πέρα από έναν πιστό φίλο, έχετε και μια καλή ευκαιρία για περπάτημα.

Αναλάβετε να βγάζετε εσείς βόλτα τον σκύλο και θα αυξήσετε σημαντικά τα βήματα που κάνετε κάθε ημέρα.

Περπατήστε μετά το βραδινό σας γεύμα
Το περπάτημα μετά το βραδινό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Μάλιστα, υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το περπάτημα μετά το φαγητό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2, καθώς βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου.

πηγή

Μακροζωία: Το δεκάλεπτο που την εξασφαλίζει

Μια σύντομη βόλτα διάρκειας μικρότερης της μιας ώρας την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου έως και κατά 18%, σύμφωνα με νέα έρευνα

Μια σύντομη βόλτα μία ή δύο φορές την εβδομάδα αρκεί για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρκίνο, σύμφωνα με στατιστική μελέτη περίπου 90.000 ανθρώπων που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Οι ερευνητές με επικεφαλής τον Bo Xi, καθηγητή στο Τμήμα Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου Shandong στην Κίνα, εξέτασαν δεδομένα που συλλέγονταν ετησίως από 88.140 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες μεταξύ 1997 και 2008 για τις έρευνες για τη δημόσια υγεία. Τα δεδομένα αυτά αντιστοιχίστηκαν εν συνεχεία με τους καταγεγραμμένους θανάτους μέχρι το 2011.
Τα ευρήματα της μελέτης, λοιπόν, δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν ή ασχολούνταν με τον κήπο από 10 λεπτά έως μία ώρα κάθε εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν συνέχεια σε έναν καναπέ.
Από δυόμισι έως πέντε ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, έστω κι αν μιλάμε για σπαστά χρονικά διαστήματα όχι μικρότερα των 10 λεπτών, οδηγούσαν σε μείωση του κινδύνου κατά 31%, ενώ για εκείνους που έφταναν τις 25 ώρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος μειωνόταν σχεδόν στο μισό.
«Όταν μιλάμε αποκλειστικά για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, όμως, πρέπει να πούμε ότι δεν παρατηρήθηκε κανένα πρόσθετο όφελος για όσους αύξαναν το χρόνο άσκησης από τις πέντε στις 25 ώρες», σημείωσαν οι ερευνητές.
Οι συγγραφείς, ωστόσο, αναγνωρίζουν ότι δε διαθέτουν όλοι οι άνθρωποι τόσο ελεύθερο χρόνο για σωματική άσκηση αυτού του είδους. «Οι δραστηριότητες που ανεβάζουν τους παλμούς και κάνουν την καρδιά να χτυπάει πιο δυνατά, όπως το ποδήλατο, το τρέξιμο και τα ανταγωνιστικά αθλήματα είναι πιο αποδοτικά χρονικά, σε σχέση με εκείνες που κατατάσσονται στις δραστηριότητες μέτριας έντασης», σχολιάζουν σχετικά.
Συμπερασματικά, οι επιστήμονες τόνισαν ότι πρόκειται για μια παρατηρητική μελέτη, από την οποία δεν μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αιτία και το αποτέλεσμα και ότι πρέπει να ληφθούν υπόψη οι γενικότεροι περιορισμοί των ερευνών πριν καταλήξουμε σε ένα τελικό συμπέρασμα.